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EPS Fiche · Santé & sécurité

9e AF · Santé et sécurité en EPS

Santé et sécurité en EPS

Fiche de révision EPS pour retenir les règles essentielles de prévention des risques, de protection du corps et de gestion de l’effort. Utile pour les questions du type : « Comment assurer la sécurité en EPS ? » ou « Cite des mesures de sécurité pendant un cours d’EPS ».

1. Idée clé de la fiche

En EPS, la sécurité dépend de 4 grands réflexes :

• Préparer le corps : échauffement adapté.
• Se protéger : tenue, respect des règles et du matériel.
• Gérer l’effort : bon rythme selon son niveau.
• Récupérer : retour au calme + hydratation.

Objectif : savoir expliquer comment un élève peut éviter les accidents et protéger sa santé pendant l’EPS.

2. Les réflexes sécurité à citer à l’examen

Retenir ces mots-clés pour ta copie :

1 · Échauffement

2 · Tenue et matériel

3 · Hydratation

4 · Règles et consignes

5 · Récupération

Phrase à retenir : « Je m’échauffe – je respecte – je bois – je contrôle – je récupère. »

3. Prévenir les accidents

Avant l’effort

• Échauffement progressif (articulations + muscles).
• Vérifier l’espace : sol, obstacles, distance entre joueurs.
• Tenue adaptée : chaussures stables, lacets bien attachés.
• Retirer les objets dangereux : bagues, bracelets, clés…

Pendant l’effort

• Respecter les règles (pas de gestes violents).
• Regarder autour de soi avant un sprint, un tir ou un saut.
• Adapter l’intensité à son niveau (éviter le sur-effort).
• Prévenir le professeur en cas de douleur, vertige ou gêne.

Danger fréquent : forçage + mauvaise tenue + non-respect des règles → risques de blessures.

4. Hydratation et récupération

Hydratation

• Boire régulièrement : avant, pendant (petites gorgées) et après.
• La transpiration = perte d’eau → fatigue plus rapide.
• Par forte chaleur : augmenter la fréquence des pauses.

Récupération

• Retour au calme : marcher, respirer, s’étirer doucement.
• Ne pas s’arrêter brutalement après un effort intense.
• Sommeil et alimentation aident à une meilleure récupération.

Astuce : si tu transpires beaucoup, pense à l’eau et ralentis un peu pour récupérer.

5. Bon rythme = sécurité

Bon rythme

• Léger essoufflement, mais tu contrôles ta respiration.
• Tu peux dire 5 à 6 mots sans t’arrêter.
• Tu gardes une posture stable et un geste propre.

Signes d’alerte

• Vertiges, nausées, crampes, douleurs fortes.
• Respiration très difficile, vision trouble.
• Fatigue extrême → arrêter immédiatement et avertir.

Au-dessus du bon rythme, le risque augmente (malaise, chute, blessure). Écoute ton corps : la sécurité passe avant la performance.

6. Astuce examen

Pour répondre vite, pense à citer : échauffement + hydratation + respect des consignes + récupération, puis donne un exemple concret (tenue, obstacles, rythme, pause d’eau…).

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Mini-quiz · Santé et sécurité

Réponds aux 5 questions, puis clique sur « Corriger ». Ton score et les bonnes réponses s’afficheront automatiquement.

1. Une action de sécurité avant l’effort :

• S’échauffer progressivement.
• Sprinter sans préparation.
• Garder tous ses bijoux.

Réponse correcte : L’échauffement prépare muscles et articulations pour éviter les blessures.

2. L’hydratation sert surtout à :

• Compenser les pertes dues à la transpiration.
• Remplacer le sommeil.
• Augmenter les crampes.

Réponse correcte : Quand tu transpires, tu perds de l’eau : il faut donc boire régulièrement.

3. Une bonne récupération après un effort soutenu consiste à :

• Ralentir doucement (retour au calme).
• S’arrêter brusquement.
• Continuer plus vite.

Réponse correcte : Le retour au calme (marche, respiration) évite le malaise.

4. Le bon rythme d’effort se reconnaît car :

• On peut dire 5 à 6 mots sans s’arrêter.
• On ne peut plus respirer du tout.
• On ne transpire jamais.

Réponse correcte : Si tu peux encore parler un peu, ton effort reste à un niveau acceptable pour la sécurité.

5. Respecter les consignes du professeur permet :

• D’éviter les accidents.
• D’augmenter les risques.
• De supprimer toute règle.

Réponse correcte : Les consignes sont là pour protéger les élèves et organiser l’activité en sécurité.

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