EPS
Fiche · Rythme d’effort & sécurité
9e AF · Le bon rythme d’effort
Le bon rythme d’effort
Fiche de révision EPS sur le bon rythme d’effort : comment s’entraîner efficacement et en sécurité. Utile pour les questions du type : « Qu’est-ce que le bon rythme d’effort ? » ou « Comment savoir si on court à la bonne intensité ? ».
1. Idée clé
Le bon rythme d’effort est une intensité adaptée : ni trop rapide, ni trop lente. Il permet de progresser sans se mettre en danger.
À l’examen, pense à l’idée : « effort contrôlé = progrès + sécurité ».
2. Comment reconnaître le bon rythme ?
Test simple : pendant l’effort, tu dois pouvoir dire
5 à 6 mots sans être totalement essoufflé. Si tu ne peux plus parler du tout,
tu es au-dessus du bon rythme.
3. Comparer les rythmes
Trop lent
- Peu d’essoufflement.
- Effort insuffisant.
- Peu de progrès.
Bon rythme
- Léger essoufflement.
- Progression efficace.
- Bonne sécurité.
Trop rapide
- Très essoufflé.
- Fatigue rapide.
- Risque de malaise / blessure.
Attention : aller trop vite n’est pas « meilleur » —
c’est souvent moins efficace car on s’épuise trop vite.
4. Conseils pratiques pour gérer son effort
- Commencer doucement puis augmenter progressivement l’intensité.
- Contrôler la respiration (rythme régulier).
- Garder une posture correcte (éviter de se crisper).
- Adapter l’effort à son niveau et à la chaleur.
Astuce : si tu ne peux plus parler du tout, ralentis un peu.
5. Astuce examen
Mot-clé à retenir : « 5–6 mots = bon rythme d’effort ».
Tu peux répondre : « Le bon rythme d’effort, c’est une intensité adaptée où je peux encore dire 5 à 6 mots sans être complètement essoufflé ».
Tu peux répondre : « Le bon rythme d’effort, c’est une intensité adaptée où je peux encore dire 5 à 6 mots sans être complètement essoufflé ».
Mini-quiz · Le bon rythme d’effort
Réponds aux 5 questions, puis clique sur « Corriger ». Ton score et les bonnes réponses s’afficheront automatiquement.
1. Le bon rythme d’effort correspond à :
Réponse correcte :
Le bon rythme est une intensité adaptée, ni trop faible ni trop forte.
2. Pendant le bon rythme, on peut dire :
Réponse correcte :
Le test des 5–6 mots permet de vérifier que tu n’es pas « à fond ».
3. Un effort trop lent entraîne :
Réponse correcte :
Trop lent = effort insuffisant pour bien progresser.
4. Forcer au-dessus du bon rythme peut :
Réponse correcte :
Au-dessus du bon rythme, le risque de malaise ou blessure augmente.
5. Pour bien gérer son effort, il faut :
Réponse correcte :
Il faut écouter son corps (respiration, fatigue, chaleur)
pour adapter l’effort.