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EPS Fiche · Habitudes favorables à la santé

9e AF · Santé · Bien-être · Performance

Habitudes favorables à la santé

Une bonne santé se construit chaque jour grâce à des habitudes positives : bouger, bien manger, bien dormir, gérer le stress et prévenir les risques.

1. Idée clé

Les habitudes favorables sont des comportements répétés qui protègent la santé et améliorent le rendement à l’école comme en EPS.

À retenir : habitudes favorables = plus d’énergie, de concentration et de bien-être.

2. Les principales habitudes favorables

Activité physique

• Bouger régulièrement : marche, jeux, sport, danse.
• Renforce le cœur, les muscles et l’endurance.
• Réduit les risques de surpoids et de maladies.

Alimentation équilibrée

• Varier les aliments (fruits, légumes, céréales, protéines).
• Limiter les produits trop gras, trop salés ou trop sucrés.
• Boire de l’eau régulièrement dans la journée.

Sommeil de qualité

• Dormir suffisamment chaque nuit.
• Se coucher à des heures régulières.
• Éviter les écrans juste avant de dormir.

Gestion du stress & prévention

• Respirer profondément, faire des pauses, parler à un adulte.
• S’organiser : planifier les devoirs, préparer le sac.
• Respecter les règles de sécurité : échauffement, matériel adapté.

Exemple de phrase pour l’examen :
« Faire de l’activité physique, bien manger, bien dormir et gérer son stress sont des habitudes favorables qui protègent la santé et améliorent l’endurance. »

3. Effets positifs sur la santé et le rendement

• Sur la santé : moins de maladies, meilleure forme physique, poids de santé.
• Sur le cœur et les poumons : meilleure endurance, respiration plus efficace à l’effort.
• Sur l’école : plus de concentration, de mémoire et de participation en classe.
• Sur le moral : sentiment de bien-être, moins de stress, plus de confiance.

En EPS, un élève avec de bonnes habitudes récupère mieux et progresse plus vite.

4. Mettre en place ces habitudes & astuce examen

• Prévoir un moment dans la journée pour bouger (marche, jeu, sport).
• Composer des repas simples mais variés et équilibrés.
• Garder une routine de sommeil (heure de coucher stable).
• Utiliser des stratégies anti-stress : respiration, pause, dialogue.
• Respecter les règles de sécurité en EPS (échauffement, consignes).

Astuce examen :
si on te demande « 4 habitudes favorables à la santé », cite par exemple :
activité physique régulière • alimentation équilibrée • bon sommeil • prévention / gestion du stress + une phrase d’effet positif.

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Mini-quiz · Habitudes favorables

Réponds aux 5 questions, puis clique sur « Corriger ». Ton score et les bonnes réponses s’afficheront automatiquement.

1. Une habitude favorable à la santé est :

• Faire de l’activité physique régulièrement.
• Fumer pour se calmer.
• Rester assis toute la journée.

Réponse correcte : Bouger régulièrement protège la santé et améliore l’endurance.

2. Une alimentation saine signifie :

• Manger seulement des aliments très sucrés.
• Manger équilibré et boire de l’eau.
• Ne presque jamais manger.

Réponse correcte : Une alimentation équilibrée + de l’eau apportent l’énergie nécessaire.

3. La prévention sert surtout à :

• Réduire les risques d’accidents et de maladies.
• Augmenter les dangers.
• Supprimer le sommeil.

Réponse correcte : Prévenir = éviter les dangers avant qu’ils n’arrivent.

4. Une bonne hygiène du sommeil, c’est :

• Dormir seulement 2 heures par nuit.
• Dormir suffisamment et à des heures régulières.
• Ne jamais se reposer.

Réponse correcte : Un bon sommeil aide le corps à récupérer et le cerveau à apprendre.

5. Gérer le stress, c’est :

• Ignorer tous les problèmes.
• Augmenter la consommation d’alcool.
• Utiliser des stratégies pour rester calme et organisé.

Réponse correcte : Gérer le stress = chercher des solutions (respiration, organisation, dialogue) pour rester calme.

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