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Fiche · Entraînement cardiorespiratoire
9e AF · Cœur · Poumons · Endurance
Entraînement cardiorespiratoire
L’entraînement cardiorespiratoire améliore la capacité du cœur et des poumons à fonctionner pendant l’effort. Il permet de développer l’endurance : tenir plus longtemps en restant en sécurité.
1. Idée clé
L’entraînement cardiorespiratoire consiste à faire des activités qui font travailler le cœur et les poumons à intensité modérée pendant un certain temps (marche rapide, course légère, danse, etc.).
À retenir : cardio = cœur + respiration + endurance.
2. Objectifs et bienfaits
Endurance
- On tient plus longtemps sans s’arrêter.
- La fatigue arrive moins vite pour le même effort.
- On récupère plus facilement après l’activité.
Santé cardiorespiratoire
- Le cœur devient plus efficace : il pompe mieux le sang.
- Les poumons utilisent mieux l’oxygène.
- Contribue à prévenir certaines maladies (cardiaques, respiratoires).
Signes pendant l’effort
- Respiration plus rapide mais contrôlée.
- Cœur qui bat plus vite.
- Transpiration et légère fatigue : tu peux encore parler par petites phrases.
Après plusieurs séances
- Tu tiens plus longtemps pour la même activité.
- Tu es moins essoufflé qu’au début.
- Tu récupères plus vite après l’effort.
3. Exemples d’activités cardiorespiratoires
- Activités continues : marche rapide, course légère, vélo.
- Activités rythmées : danse dynamique, corde à sauter.
- Jeux et sports : jeux de poursuite, relais, sports collectifs à intensité modérée.
Zone d’effort recommandée : tu es essoufflé, mais tu peux encore
parler par petites phrases. Si tu ne peux plus parler du tout,
l’intensité est trop élevée.
4. Bonnes règles & astuce examen
- S’échauffer 5 à 10 minutes avant de commencer.
- Adapter l’intensité à ton niveau (ni trop lent, ni trop rapide).
- Boire de l’eau par petites gorgées.
- Ralentir progressivement en fin de séance (récupération active).
- Arrêter l’effort si tu ressens douleur forte, vertige ou essoufflement anormal.
Pour l’examen, retiens la phrase :
« Entraînement cardiorespiratoire = cœur + poumons + endurance + exemples
d’activités (marche rapide, course, danse…) ».
Mini-quiz · Entraînement cardiorespiratoire
Réponds aux 5 questions, puis clique sur « Corriger ». Ton score et les bonnes réponses s’afficheront automatiquement.
1. L’entraînement cardiorespiratoire agit surtout sur :
Réponse correcte :
Le travail cardiorespiratoire concerne surtout
le cœur et les poumons.
2. Un objectif principal de l’entraînement cardiorespiratoire est :
Réponse correcte :
L’entraînement cardiorespiratoire sert à
améliorer l’endurance.
3. Laquelle de ces activités est un exemple d’entraînement cardiorespiratoire ?
Réponse correcte :
La marche rapide est une activité qui fait travailler
cœur et poumons.
4. Quand l’effort cardiorespiratoire est bien dosé :
Réponse correcte :
Un effort bien dosé te rend essoufflé, mais tu peux
encore parler un peu.
5. Une bonne règle pour pratiquer l’entraînement cardiorespiratoire est :
Réponse correcte :
Il faut s’échauffer, boire de l’eau
et ralentir progressivement pour récupérer.