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EPS Fiche · Échauffement & récupération

9e AF · Sécurité et progression

Échauffement & récupération

Fiche de révision EPS sur l’échauffement et la récupération : deux étapes essentielles pour pratiquer en sécurité et progresser. Utile pour les questions du type : « Pourquoi faut-il s’échauffer ? » ou « Qu’est-ce que la récupération active ? ».

1. Idée clé

Avant l’effort : on s’échauffe. Après l’effort : on récupère. Ces deux étapes réduisent les risques de blessure et améliorent la performance.

À retenir : Échauffement = préparer le corps · Récupération = revenir au calme.

2. L’échauffement

Pourquoi s’échauffer ?

• Prépare le corps à l’activité (muscles, respiration, cœur).
• Réduit le risque de blessure.
• Améliore la coordination et la concentration.

Comment faire ?

• Commencer doucement (marche, trottinement).
• Mobiliser les articulations (chevilles, genoux, hanches, épaules).
• Activer les muscles (petits sauts, montées de genoux légères).
• Augmenter progressivement l’intensité.

Durée (simple)

• Assez pour “chauffer” (légère transpiration).
• Sans se fatiguer avant l’activité principale.
• Adapter selon la météo (plus long s’il fait froid).

Signe que l’échauffement est bon : le corps est “chaud”, la respiration est plus rapide, mais tu restes à l’aise.

3. La récupération

Règle d’or :

Après un effort soutenu, on ne s’arrête pas brusquement : on ralentit progressivement (récupération active).

Récupération active

• Marcher lentement, trottiner très léger.
• Respirer calmement (inspirer / expirer plus long).
• Aide le cœur à revenir au calme progressivement.

Après l’effort

• Boire de l’eau (petites gorgées).
• S’étirer doucement si l’enseignant le demande.
• Se reposer et bien dormir pour récupérer.

Attention : s’arrêter brutalement après un effort peut provoquer malaise, vertige ou douleur.

4. Astuce examen

Pour répondre vite :
Échauffement = préparer le corps + prévenir les blessures.
Récupération active = ralentir doucement + respiration calme + hydratation.

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Mini-quiz · Échauffement & récupération

Réponds aux 5 questions, puis clique sur « Corriger ». Ton score et les bonnes réponses s’afficheront automatiquement.

1. L’échauffement sert surtout à :

• Préparer le corps et réduire le risque de blessure.
• Fatiguer le corps avant l’effort.
• Remplacer le sommeil.

Réponse correcte : L’échauffement prépare le corps (muscles, cœur, respiration) et diminue le risque de blessure.

2. Pendant l’échauffement, on doit :

• Augmenter l’intensité progressivement.
• Commencer très vite.
• Rester immobile.

Réponse correcte : On commence doucement, puis on monte peu à peu l’intensité.

3. Après un effort soutenu, il faut :

• Ralentir doucement (récupération active).
• S’arrêter brusquement.
• Forcer plus vite encore.

Réponse correcte : On passe en récupération active : ralentir au lieu de s’arrêter net.

4. La récupération active consiste à :

• Continuer à faible intensité pour revenir au calme.
• Dormir immédiatement.
• Boire de l’alcool.

Réponse correcte : On marche ou on trottine très doucement pour aider le corps à revenir au calme.

5. S’arrêter brutalement après l’effort peut :

• Provoquer malaise ou vertige.
• Être toujours sans danger.
• Améliorer la respiration automatiquement.

Réponse correcte : L’arrêt brusque peut provoquer un malaise : il vaut mieux ralentir progressivement.

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